راهکارهای افزایش میل جنسی در زوجین

چه راهکارهای افزایش میل جنسی در زوجین وجود دارد؟

میل جنسی یکی از جنبه‌ های مهم و اساسی روابط زناشویی است که می‌تواند تأثیر زیادی بر رضایت و خوشبختی زناشویی داشته باشد. اما برای بسیاری از زوجین، ممکن است مشکلاتی در این زمینه وجود داشته باشد که باعث کاهش میل جنسی آن‌ها شده است. در ادامه به بررسی راهکارهای افزایش میل جنسی در زوجین پرداخته خواهد شد.

عوامل تاثیر گذار بر سطح تستوسترون

در حالی که این عناصر همگی می توانند منجر به کاهش تستوسترون شوند، بر سلامت متابولیک، سلامت عمومی و عزت نفس نیز تأثیر دارند. این یک شمشیر دو لبه ایجاد می کند، جایی که فرد ممکن است شروع به سختی کند تا از میل جنسی پایین و چرخه رفاه ضعیف خارج شود.

• افزایش وزن و چاقی
• عدم ورزش
• رژیم غذایی ضعیف
• مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک
• بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی عروقی
• استرس، افسردگی و سایر بیماری های روانی
• عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل

اگر همسرتان میل جنسی پایینی دارد چگونه کمک کنید؟

با همدلی به موضوع نزدیک شوید

به طور معمول، مردان برای بحث در مورد مشکلات سلامتی خود با دیگران دشوارتر هستند. از آنجایی که این موضوع بسیار حساس است (میل جنسی اغلب با مردانگی و عزت نفس مرتبط است)، سعی کنید در رویکرد خود همدلانه و دیپلماتیک رفتار کنید. پرسیدن سوالات غیرمستقیم مانند آیا بیش از حد معمول احساس خستگی می کنید؟ یا آیا چیزی باعث استرس شما در محل کار یا خانه می شود؟ مفید باشد. از آنجا، ممکن است گفتگو باز شود و شما می توانید در مورد گزینه ها بحث کنید یا راه حل هایی بیابید که به آنها کمک کنید احساس بهتری داشته باشند. سعی کنید مکالمه را با پیشنهاد دادن به پزشک شروع نکنید.

برای کاهش استرس با هم کار کنید

سعی کنید راهی برای کاهش استرس به عنوان یک خانواده یا شراکت پیدا کنید. از خود بپرسید که آیا تعهدات مالی زیادی دارید، آیا هر یک از شما بیش از حد کار می کنید، یا اگر با انتظارات غیرواقع بینانه به یکدیگر فشار می آورید. سعی کنید تا جایی که ممکن است در سفر خود برای مدیریت استرس های روزمره و ایجاد آرامش فعال در روز از یکدیگر حمایت کنید.

رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

اگر بیشتر آشپزی را در خانه انجام می‌دهید، سعی کنید مطمئن شوید که تمام خانواده در طول بیشتر وعده‌های غذایی از غذاهای کامل و فرآوری نشده استفاده می‌کنند. یک رژیم غذایی مدیترانه ای ضد التهابی مثال عالی است. خانواده خود را به خوردن شش تا هشت وعده میوه و سبزیجات در روز، پروتئین با کیفیت خوب، کربوهیدرات کم، چربی های خوب مانند آووکادو، آجیل و دانه ها تشویق کنید و مصرف غذاهای چرب و سرخ شده را کاهش دهید.

همچنین توصیه می شود که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی روی و امگا 3 باشد. درست است که غذاهای فرآوری شده یا آماده در یک سبک زندگی پرمشغله راحت به نظر می رسند، اما صرف زمان برای تهیه غذای مغذی واقعا برای سلامتی و تندرستی کلی حیاتی است. با نزدیک شدن به این موضوع، می توانید این تغییرات را اجرا کنید و یکدیگر را در مسیر خود نگه دارید.

وقتی صحبت از غذاهای خاص می شود، از قدرت آفرودیزیک ها غافل نشوید. به عنوان مثال صدف ها حاوی روی هستند که می دانیم تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

10 روش افزایش تستوسترون

برای افزایش تستوسترون چندین روش وجود دارد که با توجه به این روش ها می توانید تستوسترون را افزایش داد که در زیر به آنها به طور کامل اشاره شده است.

مصرف الکل را کاهش دهید

الکل بخش بزرگی از زندگی اجتماعی و خانگی بسیاری از افراد است. این غیر معمول نیست که زوج ها در خانه یا هنگام معاشرت با دوستان از نوشیدنی با هم لذت ببرند. با این حال، اگر شما و یا همسرتان اغلب بیش از حد توصیه شده الکل مصرف می کنید، به یاد داشته باشید که این عادت بر سلامت متابولیک و روده و همچنین سطح تستوسترون تأثیر می گذارد. درست مانند بهبود رژیم غذایی خود، سعی کنید با هم مصرف الکل را کاهش دهید تا یکدیگر را به انتخاب سبک زندگی سالم تشویق کنید.

ورزش برای افزایش تستوسترون

حتی ورزش ملایم می تواند تفاوت زیادی در سلامت متابولیک ایجاد کند. اکنون محققان می‌گویند که نشستن سیگار کشیدن جدید است، بنابراین با پیاده‌روی روزانه یا دوچرخه‌ سواری با هم با آن مبارزه کنید. مهم است که مطمئن شوید به جای زندگی بی تحرک، در حال حرکت هستید.

درمان افزایش میل جنسی در زوجین به کمک مشاوره

روابط طولانی مدت باعث آشنایی شما می شود، جایی که شما و شریک زندگی تان به بودن در کنار یکدیگر عادت می کنید و بنابراین ممکن است تعامل روزانه مانند زمانی که برای اولین بار قرار ملاقات داشتید هیجان انگیز نباشد. در حالی که آشنایی برای پیوند و ایجاد اعتماد مهم است، می تواند به کاهش میل جنسی نیز کمک کند. مراجعه به مشاور راهنمایی ازدواج یا درمانگر جنسی می تواند به شما کمک کند راه هایی را برای بازگرداندن تازگی و هیجان به رابطه خود بیابید و همچنین به کشف الگوهای منفی که شما و شریک زندگیتان در طول سال ها دچار آن شده اید کمک کند.

هورمون درمانی توسط پزشک

اگر تغییرات سبک زندگی بالا جواب نداد، مهم است که به دنبال کمک پزشکی باشید. در کلینیک ماریون گلوک، می‌توانیم آزمایش‌های خونی را انجام دهیم که به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چه چیزی ممکن است در کاهش میل جنسی، یا اختلال نعوظ نقش داشته باشد. ما به دنبال سطوح پایین تستوسترون و DHEA و همچنین استروژن هستیم، زیرا وقتی مردان از مشکلات متابولیک رنج می برند، میزان استروژن در سیستم آنها افزایش می یابد و این می تواند بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد. آزمایشات دیگر ممکن است افزایش سطح کورتیزول، سلامت متابولیک ضعیف، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را نشان دهد.

برای بسیاری از بیماران، درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) می تواند تفاوت زیادی در میل جنسی و سلامت عمومی ایجاد کند، به ویژه در مواردی که تمام جنبه های دیگر سبک زندگی بیمار مثبت است و کمبود تستوسترون تشخیص داده شده است. ما TRT را با روش های طبیعی برای افزایش تستوسترون ترکیب می کنیم تا بهترین نتایج را بدست آوریم.

آیا درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) می تواند کمک کند؟

ارتباط و ارتباطات باز

ارتباط و ارتباطات باز و صادقانه بین زوجین از عوامل مهم در افزایش میل جنسی است. بحث و گفتگو درباره تمایلات، نیازها، ترس‌ها و خواسته‌های جنسی هر طرف می‌تواند به فهم بهتر از یکدیگر و افزایش ارتباط عاطفی منجر شود که در نتیجه میل جنسی هر دو طرف را تقویت کند.

تغذیه سالم و ورزش منظم

تغذیه سالم و ورزش منظم نقش بسیار مهمی در افزایش میل جنسی دارند. مصرف مواد غذایی سالم، مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و ماهی، به تقویت سلامت جسم و روح کمک کرده و در نتیجه میل جنسی را افزایش می‌دهد. همچنین ورزش منظم، بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش خودباوری را فراهم می‌کند که تأثیر مثبتی بر میل جنسی دارد.

تغییرات در سبک زندگی

تغییرات در سبک زندگی مانند کاهش استرس، خواب کافی، مدیریت زمان، تعادل کار و زندگی شخصی، تأثیر بسزایی بر میل جنسی دارند. استرس و فشار زندگی روزمره ممکن است باعث کاهش احساسات عاطفی و جنسی شود، بنابراین تلاش برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می‌تواند به افزایش میل جنسی کمک کند.

تجربه لذت ‌بخش

خلق تجربه‌های لذت‌بخش و جذاب در رابطه جنسی نقش بسزایی در افزایش میل جنسی دارد. آزاد شدن از تکلّف‌ها و استفاده از فانتزی‌ها و نوآورانه بودن در فعالیت‌های جنسی ممکن است احساسات شور و شادابی را در زندگی جنسی زوجین تقویت کند.

مراجعه به سکستراپ

در صورت داشتن مشکلات جدی در زمینه میل جنسی، مراجعه به یک مشاور جنسی یا روان‌پزشک متخصص ممکن است به حل مشکلات کمک کند. بحث و گفتگو با یک حرفه‌ای در این زمینه ممکن است به روش‌های جدید برای بهبود رابطه جنس…

جمع بندی

اگر کاهش میل جنسی یک مشکل باشد، تستوسترون پایین می تواند یک عامل باشد. با این حال، مولفه های دیگری نیز در افزایش میل جنسی در زوجین نقش دارند، از جمله سلامت جسمی و روانی ضعیف و عادات سبک زندگی.

سوالات متداول درباره راهکارهای افزایش میل جنسی در زوجین

1. چطور می‌توان میل جنسی خود را افزایش داد؟
   برای افزایش میل جنسی، می‌توانید به تغذیه سالم توجه کنید، ورزش منظم داشته باشید، استرس را کاهش دهید، با همسر خود صحبت کنید و روابط عاطفی خود را تقویت کنید.
2. چگونه می‌توان به همسر خود کمک کرد تا میل جنسی او افزایش یابد؟
   برای کمک به همسرتان در افزایش میل جنسی، می‌توانید به او احترام بگذارید، به نیازها و خواسته‌هایش توجه کنید، زمان کافی برای استراحت و تفریح اختصاص دهید و روابط عاطفی خود را تقویت کنید.
3. آیا مصرف مکمل‌های غذایی و گیاهی می‌تواند به افزایش میل جنسی کمک کند؟
   بله، برخی از مکمل‌های غذایی و گیاهی مانند زنجبیل، نعناع، گینسنگ و مکمل‌های حاوی روغن ماهی ممکن است به افزایش میل جنسی کمک کنند. اما قبل از استفاده از هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.