یوگاتراپی لگن

ورزش عضلات مرکزی

در باب فواید ورزش همه ما کم و بیش می دانیم و تحقیقات علمی نیز بارها و بارها نقش ورزش را در بهبود سلامتی و پیشگیری از بیماری های بسیاری به اثبات رسانده. با این حال در این متن بیشتر به دنبال ارائه مطلبی در باب تقویت عضلات مرتبط با سلامت جنسی هستیم.

تقویت عضلات مرکزی بدن(عضلات اطراف لگن) ، بخش بسیار مهمی‌ از یک برنامه‌ی جامع تناسب اندام است. با‌ اینحال به غیر از حرکاتی چون دراز نشست و شنای سوئدی، تمرینات مرکز بدن اغلب نادیده گرفته می‌شوند. تمرینات عضلات مرکزی بدن، تعادل و استحکام (ثبات) ما را بهبود می‌بخشند.

تمرینات مرکز بدن، برای تقویت خونرسانی، قدرت و هماهنگی عصب عضله ی عضلات لگن، کمر، باسن و شکم هستند. ‌این تمرینات، منجر به تعادل و ثبات بهتر می‌شود، خواه در هنگام ورزش و تمرین، خواه در فعالیتهای روزانه و انجام فعالیت جنسی، در واقع اکثر ورزش‌ها و سایر فعالیت‌های بدنی، به عضلات مرکزی پایداری نیاز دارند. تمرینات مرکز بدن، نیازی به تجهیزات یا عضویت در باشگاه ندارند.

هر تمرینی که شامل استفاده از عضلات پشت و شکم شما به طور هماهنگ باشد، یک تمرین مرکز بدن به حساب می‌آید. بعنوان مثال، استفاده از وزنه‌های آزاد به شیوه‌ای که مستلزم محکم نگهداشتن بالا تنه باشد، می‌تواند چندین ماهیچه از جمله عضلات مرکزی بدنتان را تمرین دهد و تقویت کند. همچنین شما می‌توانید برای محکم کردن و تقویت مرکز بدنتان، چند تمرین مخصوص مرکز بدن را امتحان کنید.

تمرین پل یا بریج، یک تمرین مرکز بدن کلاسیک است. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را کمی خم کنید. پشتتان را در وضعیت خنثی نگه دارید، نه به آن قوس دهید، و نه پشتتان را به زمین فشار دهید. از کج کردن باسنتان اجتناب کنید. عضلات شکمتان را سفت کنید. باسنتان را از زمین بلند کنید، تا باسنتان با زانوها و شانه‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد. بدون بر هم زدن فرم بدنتان، ‌این وضعیت را هر چقدر می‌توانید حفظ کنید. این حرکت برای افرادی که کمر درد هم دارند مفید است. تمرینات مرکز بدن می‌توانند به تقویت عضلات شکم شما کمک کنند.

برای داشتن عضلات شکم قوی تر، تمرینات مرکز بدن، بسیار مهم هستند. گرچه سوزاندن چربی شکم به فعالیت هوازی(مثل:دویدن، شنا و پیاده روی سریع) نیاز دارد، اما تمرینات مرکز بدن می‌توانند عضلات زیرین را قوی و محکم کنند. عضلات مرکزی قوی، انجام فعالیت‌های فیزیکی را آسان‌تر می‌کنند.

عضلات مرکزی قوی، انجام کارهای روزانه و از جمله قدرت بدنی در انجام فعالیت جنسی را بهبود می بخشد. از طرفی عضلات مرکزی ضعیف هم، شما را مستعد پوسچر بد، درد پشت و آسیبهای عضلانی می‌کنند.

تمرینات عضلات مرکزی بدن به شما کمک می‌کنند به اهداف تناسب اندامتان دست یابید.

تمرین هوازی و تمرین با وزنه، عناصر اصلی اکثر برنامه‌های تناسب اندام هستند. اما برای داشتن یک برنامه‌ی جامع تناسب اندام، باید تمرینات مرکز بدن را نیز در آن جای دهید. خواه یک تازه کار باشید که اولین گام‌ها را به سوی تناسب اندام بر می‌دارد، خواه یک متعصب تناسب اندام متعهد که می‌خواهید حداکثر نتیجه را بدست آورید، یک برنامه‌ی جامع تناسب اندام، بهترین راه برای دستیابی به اهداف تناسب اندامتان است.

نکته: ما ورزش می کنیم تا در مسیر سلامت گام برداریم. اگر ورزش باعث آسیب دیدن به بدنتان شد، باید بدانید که شما ورزش مناسبی را انتخاب نکرده اید یا حرکات را به درستی انجام نمی دهید. بدین منظور لطفا از راهنمایی مربی مجرب استفاده کنید.

یکی از دیگر روش ها برای درمان یوگاتراپی لگن است که این خرمات به صورت حرفه ای در کلینیک دکتر نجات ارائه می شود.

یوگاتراپی لگن

تمرینات کگل چیست و چه سهمی در بهبود عملکرد جنسی دارد؟

کگل ورزشی است که انجام منظم آن عضلات کف لگن را تقویت میکند. عضله ی کف لگن حمایت کننده ی احشاء داخلی لگن است، از افتادگی احشاء جلوگیری میکند و برای درمان بیماری هایی نظیر واژینیسموس و بی اختیاری ادرار در بانوان و انزال زودرس و اختلال نعوظ در آقایان توصیه می شود. طی انجام تمرینات، انقباض و شل کردن بخشی از عضلات کف لگن صورت می گیرد که به تمرینات کگل معروف شده اند.

کگل را می توان به همه  ی افراد توصیه کرد. اما در برخی شرایط انجام کگل میتواند به کنترل شرایط کمک بسیاری کند. مثل کسانی که خندیدن یا عطسه کردن باعث خروج چند قطره ادرار یا خروج مقدار کمی مدفوع میشود با افرادی که نمی توانند ادرار خود را نگه دارند و مثلا ناگهان متوجه میشوند که ادرار شدید دارند، در صورتی که شدت ادرار باید کم کم بیشتر شود. این تمرینات برای افرادی که ضعف شدید در نگهداری ادرار یا افتادگی رحم شدیدی دارند احتمالا زیاد کمک کننده نیست.

برای اینکه کاملا متوجه شوید باید روی کدام عضلات خود کار کنید، کافی است یک بار در حال ادرار کردن جریان ادرار خود را متوقف کنید. عضلاتی که باعث توقف جریان ادرار می شوند، همان عضلاتی هستند که می خواهیم تقویتشان کنیم. این کار را فقط برای اینکه عضله ی خود را شناسایی کنید، انجام دهید چرا که انجام مداوم این انقباضات به هنگام داشتن ادرار نه تنها باعث تقویت عضلات کف لگن نمی شود بلکه می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد و منجر به ضعف عضلات شود. هم چنین ممکن است به مثانه و کلیه هایتان آسیب برساند. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با یوگاتراپی لگن با ما همراه باشید.

نکاتی درباره یوگاتراپی لگن

بسیار مهم است که تنها عضله ی کف لگن را منقبض کنید، نه عضلات شکم یا عضلات سرینی (باسن). به یاد داشته باشید که در هنگام پریود این تمرینات را انجام ندهید.

قبل از انجام این تمرینات حتما مثانه خود را خالی کنید. انجام تمرینات کگل با مثانه پر یا حتی نیمه پر، علاوه بر اینکه می تواند درد ایجاد کند، ممکن است منجر به خروج ادرار شود.

انجام درست این تمرینات و دانستن تکنیک صحیح آن بسیار حائز اهمیت است و انجام آن به افرادی که تکنیک صحیح آن را نمی دانند توصیه نمی شود، چرا که ممکن است وضعیت بیماری را وخیم تر کند و نتیجه عکس بدهد.

اگر به طور منظم تمرینات را انجام دهید، می توانید امیدوار باشید که پس از چند ماه نتایج آن را ببینید. بعضی از افراد از انجام این تمرینات نتایج بسیار خوبی می گیرند، هرچند در برخی دیگر نتایج تنها به پیشگیری از بدتر شدن مشکلات کمک می کند. متاسفانه بعضی از افراد وقتی پس از چند هفته نتیجه ای نمی بینند، تمرینات را رها می کنند. در صورتی که رسیدن به نتایج مناسب، نیازمند تمرین مداوم است.